各位朋友晚安，
今天一整天辛苦了，到目前為止，我們累積了多少壓力呢？
壓力的概念雖然很常聽到，可是，真的好好去了解，壓力對我們身心影響的人，其實有限。譬如說，我曾經從家長那邊聽到，「讀書能有什麼壓力？」這樣的話。
這個觀念本身，就可能讓家長無法同理孩子的處境，把孩子逼入絕境。背誦、考試、評分排等第，這個歷程依然還是我們主要的教育方法，因為考試壓力大而失眠、拔毛症（像是鬼剃頭）、免疫力下降、心情低落…，甚至直接離開這個世界的新聞，難道真的沒在新聞上看過嗎？
孩子都已經有情緒困擾了，也出現了明顯的症狀，但家長還是覺得孩子的壓力不大。這基本上，很可能是否認、逃避。事實擺在眼前了，甚至已經不得已採取行動了，但在觀念上，還是往反方向想，在種矛盾在人身上出現，不是奇怪的事。
就不要說，在外面工作的先生，覺得家庭主婦「每天在家哪有什麼壓力？」這種很常見的誤解。自己辛苦，自己壓力大，就覺得太太過太爽，整天都在混，這個心理歷程很常見。
真的去認識壓力，就知道這種先生對太太所表達出來的態度，不管是明說，還是拿來開玩笑，這就是一種壓力。
「一是放鬆技巧，以放鬆身體為重點；二是壓力減輕技巧，教你調整思維，提升處理壓力的能力，因為思維、身體、情緒三者關係密切。」
以《放鬆之書》這本書提到的壓力管理策略，也涵蓋了價值觀的調整。使用不適合的價值觀生活，常造成壓力。
像是有人從小被父母教育，自己的出現是一種負擔，一直花父母的錢，犯錯要父母收拾，造成父母很多困擾，是個不值得出生在這個世界上的人。這樣的人如果長大之後，依然抱著這種價值觀跟人互動，其實自己很痛苦，互動的雙方常同時感覺有壓力。
以下文字摘自《放鬆之書》，讓我們檢視我們應對壓力的方式。勾選和我們的作風很像，或者是我們經常使用的方法。
□ 1. 我忽略自己的需求，只會努力拼命工作。
□ 2. 我會找朋友交流、幫忙。
□ 3. 我會吃得比平常多。
□ 4. 我做某種運動。
□ 5. 我會變得很暴躁，找身邊的人出氣。
□ 6. 我會抽空放鬆、好好呼吸、鬆綁自己。
□ 7. 我會抽菸或喝咖啡因飲料。
□ 8. 我會正視自己的壓力來源，努力改變它。
□ 9. 我會出現情感退縮，麻木地做完每一天的事。
□ 10. 我會換個角度，用比較正向的觀點看問題。
□ 11. 我會睡很久，超過自己需要的時間。
□ 12. 我會找時間休息，把工作擺一旁。
□ 13. 我會外出逛街買東西，讓心情好起來。
□ 14. 我會和朋友開玩笑，用幽默化解壓力。
□ 15. 我會喝酒，喝得比平常多。
□ 16. 我會培養興趣或嗜好，幫助自己放掉緊繃情緒，快樂起來。
□ 17. 我會吃藥讓自己放鬆或者改善睡眠。
□ 18. 我會維持健康的飲食習慣。
□ 19. 我直接忽略問題的存在，希望它自己消失。
□ 20. 我會祈禱、靜坐冥想、提升自己的心靈層次。
□ 21. 我遇到問題會很擔心，不敢採取行動。
□ 22. 我會努力做些自己能力範圍內的事，接受自己無法控制的事。
結果評估：偶數題處理壓力的方法比較有建設性，奇數題的做法比較沒建設性。如果我們勾選的項目多為偶數題，那可以給自己鼓勵一下。如果我們勾選的項目有奇數題，想想看是不是應該改變自己的想法或行為。然後，不妨試試那些我們從未嘗試過的偶數項目，看適不適合我們使用。
不過，這只是粗略的評估，能幫助我們理解，翻開書來看，會看到比較具體的做法。像是如果要細一點來談，「我會找朋友交流、幫忙」，朋友也分損友、益友，找的人不對，反而增加壓力。
期待我們對壓力有多一點認識，能自利利他。
.
放鬆之書：找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊
http://www.books.com.tw/products/0010776719
.
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\
現正上市中
你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量
博客來 https://goo.gl/rHgxZV
金石堂 https://goo.gl/R871Aq
→金石堂網路書店獨家親簽年曆卡（尺寸11*17cm）
誠品 https://goo.gl/iwdvtb
→誠品年曆小卡（尺寸5.5*6.5cm，可放入皮夾或票卡套隨身攜帶）
讀冊 https://goo.gl/vZ1X3i
海外大眾 https://goo.gl/QEXBcX
→親簽版
.
《你的存在本身就是美好》
Google電子書50元促銷專案
優惠期間1/11~1/31
https://goo.gl/S8iH22
.
2018博客來國際書展（1/4～4/10）
以下7折
￭ 療癒誌：洪仲清與你書寫談心
https://goo.gl/S7n3nG
￭ 洪仲清傾聽你三書：認識自己與愛，是一生的功課
（跟自己和好 + 謝謝你知道我愛你 + 我想傾聽你）
https://goo.gl/UtXiF4
￭ 靜下心去愛：在靜定中找到自己，也圓滿身邊的關係
https://goo.gl/hdANCm
￭ 我想傾聽你：懂得傾聽，學會不過度涉入，讓我們用更自在的陪伴豐富彼此
https://goo.gl/DaL936
￭ 謝謝你知道我愛你：在關係中，面對愛，接受愛，學習愛，放下愛
https://goo.gl/YGXA5N
￭ 找一條回家的路：從跟家庭和解出發，再學會修復自己與關係
https://goo.gl/cckQjZ
￭ 跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式(2版)
https://goo.gl/7hmTLu
以下79折
￭ 你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量
https://goo.gl/rHgxZV
.
金石堂網路書店
◎洪仲清作品，精選二本75折！
優惠時間：2017/12/20 ~ 2018/2/28
https://goo.gl/MScUJP
.
新書分享會
第一場台北國際書展遠流攤位B809
時間：2018年2月10日（六）16:00~16:45
地址：台北市信義路五段5號世貿一館
第二場金石堂汀州店
時間：2018年3月3日（六）15:00~17:00
地址：台北市汀州路三段184號
.
洪仲清線上讀書會社團
https://goo.gl/yjssfM
社團正在進行「評估罪惡感指數活動」
（需先申請加入社團）
https://goo.gl/kk9a7T
Search